Каким должен быть рацион питания кормящей мамочки в первый месяц

Прямиком с роддома кроха попадает в атмосферу заботы, тепла и ласки. Новоиспеченные родители стараются изо всех сил окружить новорожденного своей любовью. Но этот долгожданный момент является для мамочки очень сложным и ответственным, ведь с появлением малыша в жизнь женщины вступают кардинальные изменения. Особенно это касается ее питания. Если в период беременности она могла покормить себя практически любыми продуктами питания, то во время ГВ ее меню значительно сузилось. Это связано с тем, что в период грудного вскармливания малыш получает вместе с молоком все необходимые вещества для нормального развития и укрепления организма. И если с молоком новорожденному попадет вещество, способное вызвать аллергическую реакцию или расстройство органов ЖКТ, то самое безобидное что может случиться с крохой – изменение стула. Но при острой аллергической реакции мать может потерять собственное дитя. Поэтому нужно тщательно подбирать рацион кормящей мамы в первый месяц после рождения ребенка. Ведь именно в это время ребенок крайне уязвим ко всем негативным факторам извне.

Современный взгляд на меню для кормящей мамы

Грудное молокоСамое полезное, что может дать мамочка своему крохе – грудное молоко, любовь и заботу. А чтобы все это у ребенка было, женщина не должна забывать заботиться о себе, больше отдыхать и хорошо питаться. Питание при грудном вскармливании долгое время было скупым и сжатым, так как доктора «того времени» были уверенны, что женщина должна по максимуму ограничивать себя в еде, дабы не навредить своему чаду. Однако современные специалисты развеяли сомнения об этом мифе. Педиатры убеждены, что мамочка в первые месяцы жизни новорожденного может кушать ровно те продукты, которыми питалась в период беременности. Просто с некоторыми из них нужно обходиться осторожнее, соблюдая рекомендуемую дозировку. Поэтому назвать рацион матери диетой уже нельзя. Скорее, это просто здоровое питание, которое способно придать силы для кормящих мам и повлиять на благоприятное развитие их деток.

Нужно учесть, что в период лактации женщина тратит дополнительных 500 ккал. Из-за этого мамочки чаще устают и тратят больше времени на восстановление энергии. Поэтому ее они должны получать из здоровых источников, как и другие полезные вещества, необходимые уже для полноценного существования сразу 2 жизней:

  • кальций концентрируется в твороге, твердом сыре и свежей зелени;
  • железо мамочка сможет получить, употребив напитки из сухофруктов, яблоки, а также овсяную и гречневую крупы;Компот из сухофруктов
  • протеины можно получить из домашних яиц, нежирных сортов мяса и рыбы;
  • витамином С богаты такие продукты, как капуста, шпинат, киви и томаты (последние лучше понемногу включать в рацион на 1 месяце после родов, так как продукты красного цвета являются аллергенными для крохи в таком возрасте);
  • жиры содержаться в сливочном масле и сметане, но на первых неделях их не рекомендуют употреблять в больших количествах, дабы не повысить жирность молока, когда этого не нужно. Естественные жиры можно получить из растительного масла (преимущественно оливкового).

Важно! Если женщина переживает за собственную фигуру, то нет необходимости кушать по 5 раз в день. Для поддержки необходимой энергии и насыщения достаточно 3 приема пищи (завтрак, обед и ужин), чередующиеся с 2 легкими перекусами.

Если женщина  не знает что приготовить на обед, то весь список вышеперечисленных продуктов придут ей на помощь. Дабы блюда были разнообразными, можно экспериментировать, комбинируя полезные продукты в рецептах. Приготовленный в итоге шедевр порадует мамочку.

Питьевой режим в период лактации

Меню кормящей мамы в первый месяц должен в себя включать обильное питье, поскольку в процессе ГВ женщина тратит дополнительное количество жидкости, от чего может ощущать скоропостижное чувство жажды. Поэтому если для взрослого человека нормой потребляемой жидкости считается 2 л, то в процессе лактации кормящей маме нужно выпивать около 3 л питьевой воды. Это касается женщин, которые пережили роды около 10 дней назад.

Употребление напитков

Для тех мам, которые только что родили и в их грудных железах вырабатывается молозиво, рекомендованная суточная норма жидкости составляет не больше 1 л. В противном случае, с самого начала молоко будет прибывать в большом количестве, с которым не сможет справиться новорожденный. А это может принести огромный дискомфорт новоиспеченной мамочке.

Цельное молоко в период ГВ также нужно избегать, так как в его состав входят чужеродные белки, которые могут спровоцировать возникновение аллергических реакций у малютки. Соки из супермаркетов промышленного типа также придется исключить из рациона, а свежевыжатые следует ограничить в первые недели после родов. Также в питьевой режим могут включаться:

  1. Минеральная негазированная вода.
  2. Нежирные бульоны.
  3. Йогурты (желательно домашнего приготовления).
  4. Компоты из сухих фруктов.
  5. Настои и отвары на основе трав (к примеру, шиповника или тмина).
  6. Простокваша, ряженка и прочие кисломолочные напитки в умеренных дозах.

Стакан с ряженкой

Пить в период ГВ нужно регулярно, дабы женщина не начала страдать от обезвоживания, что значительно ухудшит ее общее состояние.

Запрещенные продукты

Питание кормящей мамы в первый месяц должно быть правильным и полезным. Женщине придется на момент ГВ отказаться от употребления многих продуктов, особенно придется ограничить явные аллергены. Самыми распространенными из такой категории считаются шоколад, мед, арахис, цитрусовые, клубника и морепродукты. Но это совсем не означает, что мамочке вовсе нельзя прикасаться к вышеперечисленным продуктам. Если уж очень хочется, но можно попробовать «запретный плод» сутра, при этом наблюдая за реакцией малыша. Если ее не было, то продукт можно потихоньку вводить в рацион. Если у ребенка замечены любые негативные побочные явления, то эта еда должна быть полностью исключена из меню.

От чего еще стоит отказаться в период ГВ:

  1. Любой алкоголь.
  2. Напитки с высоким содержанием сахара. Также не следует употреблять газировки и соки промышленного изготовления.
  3. Кофе. Кроме того, что данный напиток может вызвать повышенную возбужденность у крохи и нарушить его режим сна, он также обладает мочегонным воздействием, что может вывести из организма мамочки необходимую жидкость.
  4. Копчения, соления, консервацию, маринованные овощи. Соленые продукты действуют с точностью до наоборот, задерживая жидкость в человеческом организме. Они в тандеме с острой пищей могут негативно повлиять на вкусовые качества молока. Впоследствии молоко матери может спровоцировать у ребенка расстройство желудка, вызвать боли и колики. В итоге, новорожденный может попросту отказаться о материнской груди.Соленья
  5. Продукция, имеющая в своем составе консерванты и красители. Они не только могут повлиять на вкус молока, но и спровоцировать проявление аллергических реакций у крохи.

На первый взгляд может показаться, что питание кормящей мамы первый месяц после родов довольно однообразное. Если к этому процессу подойти с фантазией, то любое меню можно превратить в кулинарное искусство. Не нужно никуда ехать за продуктами, все необходимое можно найти в супермаркетах и на местных базарах. Но лучше придерживаться режима сезонности и кушать то, чему свойственно произрастать в определенную пору года. Лишь на второй месяц можно потихоньку вводить запрещенные продукты малыми дозами. Но если реакция ребенка останется негативной, то о них придется забыть, возможно, до самого завершения ГВ. Или пока мама не начнет кормление прикормом.

Для того чтобы ребенок рос сильным и здоровым, новоиспеченным мамочкам нужно тщательно следить за рационом питания и не кушать ничего потенциально опасного для жизни крохи. Особенно в первый месяц жизни малыша женщина должна временно забыть о возвращении своих форм, которые у нее были до беременности. Ведь если она не будет хорошо кушать, это повлияет не только на уменьшение вырабатываемого молока, но и на само самочувствие женщины. Во время грудного вскармливания женщина тратить дополнительных 500-700 ккал, которые в свою очередь нужно возмещать, пополняя их через полноценное питание. По сути, когда ребенок добывает из материнской груди молоко, в организме женщины начинают развиваться процессы, благодаря которым ее матка приходит в форму, как и ее фигура. Поэтому поддержка качественного ГВ поможет вернуть былые очертания.